Puede perder peso y eliminar el exceso de grasa en poco tiempo, si elige el esquema de acciones correcto. Descubra lo que debe hacer para perder peso rápidamente y lo que es opcional.
No todo el mundo tiene una figura esbelta y atractiva. Según las estadísticas, una de cada tres mujeres tiene sobrepeso y casi todas sueñan con despedirse de los odiados kilos. Los entrenamientos y ejercicios, ir al gimnasio, las clases con un entrenador personal están lejos de ser asequibles para todos.
Para aquellos que quieren perder peso rápidamente con ejercicios extenuantes, existe una gran alternativa: perder peso en una semana en casa. Continuando con esta guía completa, vea cómo perder peso rápida y fácilmente en casa en una semana sin hacer dieta y sin dañar la salud.
Todo el mundo puede determinar de forma independiente cuánto peso se puede perder calculando el volumen aproximado de calorías consumidas por día para la pérdida de peso (A), la ingesta diaria de calorías (B) y la intensidad y el volumen del entrenamiento en kilocalorías (C).
De su cifra final del déficit de calorías por día (A - B - C), dependerá de cuántos kilogramos puede perder en una semana y luego en un mes, siguiendo este enfoque.
Te ayudaremos con todos estos aspectos, calcularemos tu ingesta calórica, ofreceremos un menú cómodo para crear déficit y, por supuesto, opciones de cardio y entrenamiento de fuerza.
También debe considerar algunos factores individuales para perder peso en una semana en casa sin dieta ni ejercicio:
- características de estilo de vida, actividad física;
- esfera de actividad;
- la duración del sueño diario;
- suelo;
- categoría de edad.
Comencemos calculando la ingesta de calorías para un estado de mantenimiento de peso normal.
Recuerde esta cifra y pasaremos a su estrategia futura. Este es su elemento B en la fórmula. Esta opción funcionará para casi cualquier persona. Al mismo tiempo, no tienes que morirte de hambre ni tener dietas extenuantes. Esta rápida pérdida de peso se debe a una disminución de la cantidad de insulina en la sangre, que retiene el exceso de líquido.
Perder algunos kilos rápidamente es bastante realista, pero un plan razonable en una semana es bastante realista, si sigue ciertas reglas y recomendaciones de los nutricionistas.
12 consejos para ayudarte a perder peso
Si sigues las sencillas recomendaciones de los nutricionistas, podrás adelgazar sin hacer dieta y sin esfuerzo físico excesivo.
Recomendaciones simples sobre cómo perder peso rápidamente en casa en varios kilogramos por semana sin dietas para una mujer.
Beba mucha agua corriente
El proceso de deshacerse de los kilos de más y limpiar el cuerpo son procesos interrelacionados. Si el cuerpo ha acumulado una gran cantidad de toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas, es poco probable que sea posible perder esos kilos de más rápidamente.
Se recomienda consumir al menos dos litros de agua potable limpia por día. Excluya completamente los refrescos, los jugos y las bebidas alcohólicas de la dieta.
Si desea perder peso en solo una semana sin hacer dieta, debe seguir el régimen de bebida. El agua tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del tracto digestivo, acelera los procesos metabólicos.
Elimina los alimentos instantáneos de tu dieta
La dieta ayudará a despedir los odiados kilogramos. Debe comenzar por eliminar los productos dañinos. Estos incluyen panqueques, hamburguesas, perros calientes, papas fritas, carnes ahumadas, encurtidos, carnes fritas grasosas, etc.
Aquellos que están acostumbrados a bocadillos tan poco saludables deben reemplazarlos con nueces, frutas secas, yogures naturales.
Elimina los carbohidratos de fácil digestión.
Los carbohidratos de fácil digestión se convierten inmediatamente en grasa corporal. Dichos productos incluyen pan blanco, pasta, papas, arroz pulido, dulces, productos horneados.
Intenta acelerar tu metabolismo
Para perder peso en una semana en casa sin dietas, debe incluir en la dieta muchos alimentos con proteínas: fibra saludable, verduras, mariscos, pescados grasos. El jengibre, el ají, la canela y la miel aceleran los procesos metabólicos del cuerpo.
Los nutricionistas también recomiendan realizar una serie de ejercicios que aceleren los procesos metabólicos en el cuerpo para perder varios kilogramos de peso en una semana sin hacer dieta.
El videoclip ayudará a acelerar el metabolismo del cuerpo en casa.
Incluya alimentos con "calorías negativas" en su dieta
El cuerpo gasta mucha energía en su asimilación, por lo tanto, quema muchas calorías. Estos productos incluyen:
- brócoli,
- apio,
- espárragos,
- pepinos
- ensalada verde.
Coma comidas pequeñas
Debe ingerir alimentos al menos 5-6 veces al día a intervalos aproximadamente regulares.
Duerme lo suficiente al día
Puede perder kilos de más solo si duerme al menos siete u ocho horas al día.
Cambie su estilo de vida y hábitos
Una forma sencilla de perder peso en casa de forma rápida y sencilla sin hacer dieta implica la formación de hábitos radicalmente nuevos:
- muévete más a pie,
- contar pasos con excursionistas,
- cocina tu propia comida,
- Reducir el tamaño de las placas.
Esto le ayudará a controlar la cantidad de calorías que consume.
Evite comer demasiado tarde
Para no solo perder peso rápidamente en varios kilogramos, sino también para mantener el resultado logrado, es necesario formar una dieta y una rutina diaria y observarla estrictamente.
Elimina la tensión nerviosa
Trate de ser consciente y atrape los pensamientos negativos que lo lleven a la tensión nerviosa. Usa aplicaciones de meditación. Los ejercicios de yoga y estiramiento también pueden ayudarlo a relajarse y liberar la tensión muscular.
Elimina los malos hábitos
No te saltes el desayuno
Si cumple con todas estas reglas y recomendaciones, puede perder peso bien en una semana sin dietas especiales.
Esquemas de adelgazamiento
Considere varios niveles diferentes de actividad para perder peso. Existen déficits calóricos bajos, medios y altos.
Déficit de calorías cómodo
Los nutricionistas han calculado:
Si reduce las calorías en un 10-15%, entonces:
- La mujer promedio que pesa 60-65 kilogramos podrá perder 0. 2-0. 25 kilogramos,
- Un hombre que pesa 80-85 kilogramos, un promedio de 0. 3-0. 35 kilogramos por semana.
Pérdida de peso media
Con una diferencia ligeramente mayor:
- Las mujeres con un peso medio con un gasto de 2000 calorías diarias y un déficit calórico de 450-550 podrán deshacerse de 0, 4-0, 5 kg en siete días.
- Un hombre con un peso promedio con un consumo de 2600 calorías por día y un déficit de 600-670 calorías podrá deshacerse de 0. 55-0. 7 kg en siete días.
Pérdida rápida de kilos de más
Y finalmente, el nivel máximo de pérdida de peso:
- En las mujeres, con un peso corporal similar y un gasto diario de 2000 calorías, el déficit calórico aumenta a 1000 y la pérdida de peso es de 0, 9-1 kilogramos por semana.
- En los hombres, con un peso similar y un consumo diario de 2600 calorías, el déficit aumenta a 1350-1400 calorías y la pérdida de peso es de 1, 2-1, 3 kg.
De cualquiera de las formas anteriores, mantendrá su salud.
Una persona sobreestima sus capacidades a corto plazo y las subestima a largo plazo. Es mucho más probable que logre su objetivo de pérdida de peso de 2 o 5 kg si extiende ese objetivo durante 1-2 meses y pierde constantemente 0, 5 kg por semana a un nivel de intensidad de programa promedio.
Ejemplo de menú de dieta semanal
Una nutrición adecuada y equilibrada es una forma de perder peso rápidamente sin hacer dieta en una semana en casa. La ración para una semana se muestra en la tabla.
Día de la semana |
Desayuno |
Almuerzo cena |
lunes |
Yogur natural sin rellenos con frutos secos o frutos secos, infusiones |
Sopa de pescado, rebanada de ternera al vapor, ensalada de verduras frescas, jugo recién exprimido |
martes |
Tortilla de dos huevos, café sin azúcar |
Caldo, pollo al horno con espárragos y brócoli |
miércoles |
2-3 lonchas de queso duro, caldo de rosa mosqueta |
Sopa de verduras, trucha al horno con verduras, compota de frutos secos sin azúcar |
jueves |
2 huevos duros, té verde sin azúcar |
Sopa de albóndigas, chuletas al vapor, ensalada de tomate fresco, pepino y pimiento |
viernes |
Requesón sin edulcorantes y crema agria, té sin azúcar |
Sopa de puré de calabacín, ensalada de camarones aderezada con jugo de limón y aceite de oliva, dos manzanas verdes |
sábado |
Huevos revueltos, café sin azúcar |
Sopa de arroz con caldo de huesos, pechuga de pavo hervida con guarnición de verduras |
domingo |
Ensalada de frutas, no té verde dulce |
Sopa de repollo fresco, pasteles de pescado al vapor con lechuga |
La receta de una bebida mágica que acelera el metabolismo
Bajar de peso en una semana sin hacer dieta, el ejercicio ayudará a tomar una bebida que acelera el metabolismo.
Receta:
- un litro de agua hervida;
- una rama de canela;
- cinco hojas de laurel.
Mezcle los ingredientes, déjelo reposar. Bebe la bebida tres veces al día. Beba un vaso en ayunas después de levantarse por la mañana, el segundo después del desayuno, el tercero antes de acostarse.
Reglas básicas de la dieta de siete días.
¿En qué más es importante mantener su atención?
- No es necesario que coma solo alimentos hervidos o al vapor. Puede hornear carne o pescado, guisar, incluso cocinar en una sartén debajo de la tapa. Hay muchas recetas para preparar comidas dietéticas en casa de diversas formas.
- El menú de muestra es solo una muestra. Todo el mundo puede hacer un menú con una determinada cantidad de calorías para su cuerpo. Es recomendable incluir la mayor cantidad de verduras posible. La excepción son las remolachas y las zanahorias. Tienen mucha azúcar.
- La fruta está lejos de todo. Es necesario seleccionar frutas para bajar de peso. Y ellos e incluso los jugos, incluidos los recién preparados, contienen fructosa, es decir, el mismo azúcar.
- Los aderezos para ensaladas y platos principales deben ser dietéticos; excluya el ketchup, la mayonesa, etc.
- En el proceso de cocción, use solo aquellas especias que ayuden a reducir el peso corporal y acelerar el metabolismo en el cuerpo.
- Se recomienda cocinar las sopas de verduras con caldo de huesos.
- Observa el régimen de bebida. Beber es necesario no solo para el agua o el té. No te olvides de las decocciones de hierbas, la gelatina, la achicoria instantánea.
¿Cuánto puedes comer al día?
Cada uno determina la tasa por sí mismo. La cantidad de comida debe ser tal que una persona pueda llevar un estilo de vida activo y móvil y, al mismo tiempo, sentirse cómoda y no tener hambre.
La lista de alimentos permitidos para el consumo durante la dieta es amplia. Por lo tanto, todos podrán componer un menú para sí mismos y determinar la ingesta diaria de alimentos.
¿Y si no puedes sobrevivir sin bocadillos?
Para aquellos que están acostumbrados a comer bocadillos sobre la marcha, es difícil abandonar inmediatamente ese hábito. Si no tiene la paciencia y la fuerza de voluntad para renunciar, trate de mantener los bocadillos al mínimo. Use verduras frescas, agua, yogur natural, requesón y queso duro bajo en grasa.
Cómo perder peso rápidamente sin una dieta para un adolescente
Tanto los adolescentes como los adultos tienen sobrepeso. ¿Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta, si a esta edad necesitas mucha fuerza y energía? Los nutricionistas han desarrollado criterios para perder peso en casa para este grupo de edad.
- Elimine las bebidas dulces y carbonatadas, reemplácelas con decocciones de hierbas, tés de hierbas.
- Tome baños tres veces por semana, en los que agregue bicarbonato de sodio, sal, caldo de bálsamo de limón, aceites esenciales.
- Practica endurecimiento, gimnasia por la mañana.
- Por la noche, una ducha de contraste no será superflua.
- Elimine los alimentos pesados y ricos en calorías por la tarde.
- Excluya productos horneados, confitería, productos de panadería. La violación de la condición no se permite más de una vez a la semana.
- Observe el régimen de bebida: al menos 1, 5-2 litros por día.
- Haga ejercicios en casa durante media hora 3-4 veces a la semana.
- Tome alimentos 5-6 veces al día en porciones pequeñas.
¿Qué tan sostenible será esa pérdida de peso?
La duración de la conservación de los resultados de la pérdida de peso depende directamente de la persona que pierde peso. Si, después de siete días, continúa siguiendo una dieta con conteo de calorías y actividad física, los kilogramos perdidos nunca volverán.