Cómo perder peso en casa

25 abril 2025

El pensamiento mismo de cómo perder peso en casa evoca recuerdos tristes en muchos de nosotros. Lo intentaron, y más de una vez, ¿verdad? ¿Y cómo puede perder peso cuando le gusta cocinar y todos los días intenta alimentar a su familia con algo sabroso si no puede abandonar la tradicional fiesta de té de la familia nocturna con un delicioso pastel o panqueques apetitosos? Como no podemos derrotar nuestro ansia de excelentes golosinas, entonces intentaremos hacerlo de manera diferente, generemos nuestro cuerpo.

Entonces, comenzaremos, tal vez, con el aparentemente simple, largo, conocido, pero al mismo tiempo, consejos útiles y sensatos que pueden proporcionar asistencia tangible a todos los que quieran perder peso en casa.

En primer lugar, aprenda a cocinar rápidamente, pero lentamente.
Trate de no probar comida durante la cocción.
Aproximadamente cada cuatro horas, hacer bocadillos útiles de manzanas o frutas secas, lo ayudarán a apoyar el azúcar en la sangre y salvarlo de ataques insuperables de hambre y mal humor.
Satisfaga las necesidades de su cuerpo sin saturarlo: esta es la regla principal.
Es muy difícil abandonar la forma habitual de su vida, así que haga todo gradualmente: reemplace el chocolate, las galletas o su pastel favorito con un poco de ensalada de frutas o vegetales.
En ningún caso no convierte el proceso de perder peso en una lucha agotadora con su cuerpo, convierte el proceso de perder peso en entretenimiento y todos los días intentan deleitarse con su amado con algo nuevo y útil.
La idea de que una taza de borracho sin nada ahogará el apetito es errónea. Es solo el café que contribuye a la aparición del apetito, por lo que es mejor beber agua, un vaso de agua tibia sin gas 30 minutos antes de comer y gradualmente durante todo el día.
Si realmente quieres comer un pedazo de pastel o un sándwich con mantequilla y salchicha, recuerda que siempre puedes hacer una pequeña excepción a las reglas y mejorarlo por la mañana, y por la noche abandona una cena abundante, comiendo algo ligero y útil, por ejemplo, estofado de verduras.

Y un poco más de consejos útiles. A menudo todos tenemos que tener un refrigerio sobre la marcha entre las tareas domésticas. Con este mal hábito, tendrás que despedirte de una vez por todas. En este caso, la "Regla de 5 minutos" que se llama SO será una salvación maravillosa. Cuando desee ir a la cocina en busca de una comida, espere 5 minutos y, posiblemente, desviará algo más y cambiará de opinión. A veces, el agua ayuda: la sed a menudo se confunde con el apetito. Tan pronto como sienta que quiere comer, beba el piso de un vaso de agua a temperatura ambiente. Si el apetito no desaparece, come. Y una cosa más: no es posible perder peso sin el esfuerzo físico. El trabajo de la casa sigue siendo una carga, dices, y, por supuesto, tendrá razón. Sin embargo, varios ejercicios por día tampoco interferirán, ya que, sin embargo, camina a pie. Muévete más, camina con tus hijos, date emociones positivas, y los cambios futuros te sorprenderán y deleitarán. No persiga resultados rápidos, no caiga del extremo hasta el extremo, decidiendo que es por la mañana que deja de comer en absoluto y comience a perder peso; para el cuerpo, esta decisión se convertirá en un verdadero shock, no traerá nada bueno. Comience lentamente, comience su pérdida de peso, por ejemplo, desde los días de descarga. Te ayudarán a ingresar gradualmente la dieta que ha elegido. Aquí hay algunos ejemplos de días de ayuno tan efectivos, elija su gusto.

Día de descarga kefhirosa. Si tolera bien los productos lácteos, ciertamente aprovecha esta oportunidad. Para tal día, necesitará 1, 5 litros de kéfir bajo en grasa (yogurt). Divídalo en 5-6 porciones. Recuerde que el kéfir de hoy promueve los intestinos y maduros, que son más de 3 días, por el contrario, se sujetan. Elija el "Medio dorado".

¿No te gusta Kefir? Hay una alternativa: un día de ayuno con yogurt, que tiene los mismos puntos positivos que el kéfir, solo más sabroso. Elija el yogur natural con una vida útil corta y un pequeño contenido de grasa, que en nuestro tiempo no es un problema, en cualquier tienda una amplia selección de todo tipo de yogures. Compre un buen yogur natural sin mejoras y conservantes. Entonces, obtenga 3 vasos de yogurt (para el desayuno, el almuerzo y la cena) y 2 manzanas verdes (en descansos entre técnicas de yogurt). Puede cocinar yogurt en una olla de cocción lenta, usando una masa madre para estos fines.

Lo mejor hoy sigue siendo un día de descarga de cuajada. Una gran cantidad de proteína contenida en el requesón elimina la sensación de hambre. En este caso, la grasa se quema, no la masa muscular. No use un producto completamente bajo durante el día de descarga, esto viola el metabolismo. El mejor contenido de grasa en un día de ayuno es 1. 5-1. 8%. Divida el requesón en 5 partes (aproximadamente 80 g cada una), y cómelo cada 2-3 horas junto con una cuarta parte de la manzana, bebiendo media hora antes de tomar 2 vasos de agua pura para limpiar mejor el cuerpo.

¿No puede prescindir de un día sin carne? Consíguete un día de descuento de carne. Sí, sí, existe. Pertenece a la categoría de "bien", no hay sentimiento de hambre, y el efecto es el mismo. Los días de ayuno de carne permiten reponer las existencias de proteínas y hierro, que se absorben especialmente de la carne en ausencia de carbohidratos. Una descarga de carne debe ser realizada por aquellos que eventualmente quieren cambiar a dietas como el Kremlin. Para un día de ayuno así, necesitará 400 g de carne de res o pollo hervida a baja grasa sin sal. Divida la carne en 5 porciones iguales y coma durante el día con pepinos, tomates o ensalada de repollo blanca ligera (100 g cada una).

Para los amantes de la fruta, hay un día de descarga de manzanas. Sin embargo, está estrictamente prohibido por aquellos que tienen problemas con el tracto digestivo. Necesitará 1. 5 kg de manzanas frescas o horneadas, divididas en técnicas 5-6. La tercera parte de ellos aún es mejor comer en el hígado, ya que es con tal procesamiento en manzanas que se forma más pectina, lo mejor de los absorbentes. Además de las manzanas, puede beber jugo de manzana recién exprimido o compota de manzanas frescas o secas sin azúcar.

Al tener un poco de preparación de su cuerpo para posibles dificultades, puede comenzar de manera segura una dieta, que debe elegirse nuevamente deliberadamente, habiendo pesado todos los pros y los contras. Para las amas de casa, la mejor opción puede ser, por ejemplo, una "dieta de reloj". Ella no es demasiado dura y bastante factible. Además, con su ayuda, puede abandonar 3 kg por semana, lo que, verá, no es tan pocos. Lo más destacado de tal dieta es que las comidas de alimentación se combinan con ejercicios físicos simples. No te morirás de hambre, y definitivamente no tendrás que aburrirse. De esta manera, puede "divertirse" 2-3 semanas sin daños absolutos para la salud. Las mujeres trabajadoras pueden adaptarse a esta dieta para sí mismas.

Dieta por reloj

7. 00 - ½ toronja, 100 g de gachas de cualquier copa, 1 pila. leche, 1 manzana o pera.
8. 30-Un viaje a la tienda o para algunos de sus negocios (lleve al niño a una escuela o jardín de infantes). A la parada, a pie, pero mientras espera el transporte, cuele los músculos del abdomen, cuente hasta 10 y relájese. Repita este ejercicio 50 veces.
9. 00 - 100 g de cerezas o ciruelas (si no, puede reemplazarlo con cualquier bayas o frutas de temporada).
11. 00 - Un plato de sopa de verduras.
12. 00 - Varios ejercicios físicos (por ejemplo, en cuclillas o hacen varias olas con las manos, iniciándolos a la espalda).
12. 30-Lanzamiento de 2 rebanadas de pan con salvado, 200 g de ensalada, 25 g de queso rallado, 1 pila. Kefir o yogurt de baja grasa.
15. 00 - Una ramita de perejil y 1 pila. agua.
17. 30 - 200 g de compota dulce.
18. 30 - Nuevamente un plato de sopa para perder peso.
19. 00 - Cena de cualquier vegetales (excepto las papas), 200 g de pollo o pescado (o 125 g de carne de res). Puede complementar la cena con 50 g de zanahorias y 1 taza de kéfir o yogurt de baja grasa.
19. 30 - Siéntese en el sofá y, enderezando la espalda, apriete los músculos abdominales y levante y baje ambas piernas 30 veces.
20. 00 - Durante el descanso para la publicidad, levante del sofá y haga 20 sentadillas, extendiendo los brazos hacia adelante en el nivel del hombro.
22. 00 - Coma 1 pera o una pequeña rebanada de melón y beba 1 taza de té.

La siguiente dieta es simplemente creada para nosotros, las mujeres rusas, es la misma brillante, diversa y ligeramente impredecible, pero al mismo tiempo efectiva y sabrosa. Está diseñado para un tiempo bastante largo, al menos 2 meses, y excluye el chocolate, los dulces, la confitería dulce, el helado, los platos salados y ahumados de su menú, con la excepción del chucrut, así como las bebidas alcohólicas. Necesitas beber mucha agua 1. 5-2 litros por día. Todavía no se recomienda comer pimienta, mostaza, condimentos agudos y mayonesa.

Dieta rusa

Lunes

1er desayuno-100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada de repollo SAUER, zanahorias hervidas y guisantes verdes, 1 taza de café negro sin azúcar.
2do desayuno 15 g de carne hervida, 100 g de césped de requesón skim, 2 manzanas.
Almuerzo: Borsch vegetariano, hervido de cualquier vegetales, 150 g de repollo guisado con zanahorias, 1 pila. Comota de manzanas.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 taza de té sin azúcar.

Martes

1er desayuno 200 g de ensalada de repollo fresco con guisantes verdes y cebollas sazonadas con aceite vegetal, 1 taza de café negro.
Segunda pila de desayuno-1. yogurt o kéfir sin azúcar.
Almuerzo: 100 carne magra hervida con zanahorias guisadas, 1 taza de compota de manzana.
Cena: 100 g de pescado hervido, 2 papas hervidas, 1 naranja.

Miércoles

1er desayuno-1 huevo suave, 1 tostada hecha de pan negro, 1 taza de café negro.
2do desayuno-100 g de gachas de trigo sarraceno.
Almuerzo: 150 g de aves de corral fritas o hervidas, 1 manzana, 1 naranja.
Cena: Vinagreta con la adición de pimienta búlgara dulce, sazonada con aceite vegetal, 1 pila. jugo de manzana o compota.

Jueves

1er desayuno-1 pila. Kefira, 1 galleta.
El segundo desayuno es una ensalada de vegetales crudos sazonados con aceite vegetal.
Almuerzo: 100 g de ternera hervida a baja grasa, 150 g de ensalada de ensalada con cebollas con cebollas y guisantes verdes, sazonados con aceite vegetal.
Cena: un plato de sopa de vegetales, 100 g de zanahorias frescas ralladas, sazonadas con una pequeña (muy pequeña) cantidad de crema agria baja en grasas o yogur natural.

Viernes

1er desayuno-3 cucharadas. Requesón, 1 taza de café fuerte sin azúcar.
2do desayuno-2 manzanas, 2 naranjas + 1 pila. Zumo de naranja.
Almuerzo: 1 salchicha dietética, 150 g de repollo fresco con jugo de limón, 1 pila. Zumo de naranja.
Cena: 150 g de peces bajos (mar), 150 g de grosellas rojas, 100 g de grosellas de grosellas (se pueden usar bayas congeladas), 1 taza de agua mineral sin gas.

Sábado

1er desayuno-100 g de carne hervida, 100 g de chucrut.
2do desayuno-100 g de césped de requesón.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras en el caldo de champiñones, 1 rebanada de pan negro.
Cena: un pequeño trozo de cerdo magro, 100 g de remolacha hervida rallada con ciruelas pasas, 1 taza de té sin azúcar.

Domingo

1er desayuno-100 g de gachas de trigo sarraceno de 1 cucharada. Miel.
2do desayuno 15 g de ensalada de cualquier fruta.
Almuerzo: 100 g de pescado hervido, 150 g de ensalada de vegetales crudos con aceite vegetal.
Cena: 100 carne hervida, 2 papas hervidas, 1 pila. zumo de manzana.

Dieta para aquellos por 30

En esta dieta, diseñada durante 2 semanas, existen todos los minerales y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo, porque fue creada por nutriciones profesionales.

Desayuno:

125 g de requesón, ensalada de vegetales, 1 rebanada de pan, té o café.

11. 00-1-2 frutas y verduras verdes, por ejemplo, pimiento verde, pepinos.

Cena:

Sopa de verduras, remolacha o okroshka. Cuarrota o bucle (1 vez en 2 semanas, puede permitirse el hígado frito en una sartén sin agregar aceite). Como guarnición, puede cocinar una ensalada de verduras o agregar 2-3 cucharadas al plato. Guisantes.

Socicación de la tarde:

1-2 frutas, 1 pila. Yogurt feo.

Cena:

Vegetales con 1 cucharadita de aceite vegetal, requesón. 1-2 rebanadas de pan negro.

Durante esta dieta, se recomienda beber 10-12 vasos. Agua por día. Además, algunas manzanas, mandarinas, drenaje se comen a diario y hay verduras verdes sin restricción.

Habiendo pensado seriamente en cómo perder peso en casa, ya ha dado el primer paso hacia una nueva vida maravillosa y saludable. Aparte de todas las dudas: ¡cambie el estilo de vida y la dieta habituales! Tome optimismo, vigor, atractivo para sus aliados, camine audazmente por el camino elegido, recordando que cada día que ha vivido no es una preparación para un futuro hermoso, esta es la vida misma. ¡Así que hazlo mejor!