Qué hacer para perder 7 kg en una semana y quitar barriga y muslos

En la lucha contra el exceso de peso siempre se quieren conseguir resultados visibles y rápidos. El peso se puede perder rápidamente, literalmente en unos pocos días, y luego es necesario mantenerlo en el nivel alcanzado. Cómo perder 7 kg en una semana y deshacerse de la barriga y los muslos lo sugerirán los consejos de nutricionistas y personas que hayan logrado la pérdida de peso deseada.

Métodos de lucha

Sin restricciones alimentarias, no podrá perder kilos de más. Por tanto, la clave para una adecuada pérdida de peso es una dieta bien diseñada. Simplemente hay una gran cantidad de variaciones, según las preferencias de gusto. No creas que experimentarás una sensación de hambre constante, al contrario, serán varias comidas. No se puede renunciar por completo a la comida, ya que esto puede provocar más problemas de salud.

Además de la dieta necesitas:

• practicar deportes, aumentar la actividad física.Como resultado del ejercicio, aumenta el metabolismo y aumenta el flujo sanguíneo;
• Beba 1, 5-2 litros de agua.Si bebe agua entre 40 y 30 minutos antes de la cena o el almuerzo, rápidamente se sentirá lleno;
• dormir al menos 7-8 horas al día.La falta de sueño aumenta la producción de grelina, la hormona del apetito, por lo que una persona que no duerme lo suficiente tiene hambre constantemente;
• cuida tu cuerpo.Esto incluye masajes anticelulíticos, envolturas diversas, duchas y baños de contraste. Con la ayuda de los procedimientos es fácil lograr tonificar el cuerpo: la piel se vuelve elástica y notablemente tensa.

Si desea perder peso rápidamente, debe aplicar todos los métodos anteriores juntos. Comer bien y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a alcanzar el peso corporal deseado.

Consejos para perder peso rápidamente

A menudo, los kilos de más aparecen en nuestros costados como resultado de un estilo de vida poco saludable. Nos movemos poco, comemos alimentos prohibidos y poco saludables y no rechazamos cenar tarde. El daño a la salud es simplemente enorme. Incluso si sigues algunas reglas simples, podrás perder peso rápidamente:

• Trate de no consumir azúcar y alimentos que contengan azúcar. Esto también incluye confitería, golosinas, chocolates y otros dulces. Se trata de calorías extra, que luego se depositan en los muslos;
• Excluya los alimentos prohibidos de su dieta diaria. Esto incluye salchichas, mayonesa, patatas fritas, comida rápida, refrescos, ketchup y salsas. Además de que aportan aumento de peso, su consumo no es seguro para la salud;
• abandonar las bebidas alcohólicas. La cerveza y el champán dulce contienen una gran cantidad de calorías, sobre todo porque después de beber uno siente hambre. Una excepción es una copa de vino seco;
• Incluya frutas y verduras frescas en su dieta diaria. Las fibras gruesas de bajo valor energético son muy beneficiosas para la salud;
• Cuando comas, no te distraigas con la televisión o las conversaciones. Mastica cada bocado con conciencia de lo que estás haciendo, escucha al cuerpo, sólo ahí podrás conseguir una sensación de saciedad;
• No es recomendable ingerir alimentos después de comer, esto aumentará el proceso de digestión;
• No debes comer 3-4 horas antes de acostarte. Al principio, para dejar el mal hábito de comer por la noche, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasas un par de horas antes de acostarte.

Cómprate un plato pequeño y una taza. El tamaño de la porción no debe ser más de 2 palmas.

No trates la pérdida de peso como algo difícil y esperes que todo saldrá bien. Compra un artículo nuevo 1 o 2 tallas más pequeño y pruébalo después de una semana. Si sigues los consejos, la blusa o el vestido comprado te quedará perfecto.

Las 5 mejores dietas para perder peso rápidamente

La pérdida de peso rápida con una dieta se basa en comer solo un producto o en reducir drásticamente la cantidad de calorías. Estas son las opciones para las dietas semanales más populares:

• kéfirPuedes beber kéfir en cantidades ilimitadas. Es recomendable beber un producto con un contenido de grasa de hasta el 2, 5%. Se le permite comer verduras y frutas. Posible pérdida de peso por semana – 3-5 kg;
• japonésEn 7 días puedes perder 4-5 kg. La acción se basa en la exclusión de alimentos que contengan carbohidratos;
• alforfónEn una semana podrás deshacerte de 5 a 7 kg. El trigo sarraceno debe prepararse con agua hirviendo, de esta manera retiene más nutrientes. O come trigo sarraceno con kéfir. No se puede agregar sal ni especias a la papilla;
• jugoEsta opción de dieta sigue siendo muy popular entre los modelos. Es recomendable elaborar jugo de piña y pomelo. Está prohibido añadir azúcar;
• Dieta de un nutricionista popular.Desarrolló un plan de alimentación especial para la semana. Incluye productos proteicos, productos lácteos, verduras y frutas. Hay muchas comidas, pero las porciones son pequeñas. Es necesario comer a intervalos regulares.

La dieta es difícil de seguir durante los primeros 1 o 2 días, cuando el cuerpo aún no se ha adaptado a la nueva dieta. Si recaes, entonces no te regañes, simplemente vuelve a seguir la dieta al día siguiente, los kilos que aparecen se irán.

Los mejores ejercicios para perder peso rápidamente.

Encuentra tu zona más problemática: pelvis, estómago, piernas, brazos. Concéntrate en esta parte del cuerpo en particular, pero no olvides ordenar las demás también. Los beneficios del ejercicio se verán cuando se realizan de forma regular varias veces por semana. No esperes resultados desde el primer entrenamiento; sólo podrás estar satisfecho con un cuerpo tonificado después de 3 o 4 sesiones.

Para adelgazar tu figura puedes hacer:

• modelado, fitness.El ejercicio cardiovascular intenso ayuda a quemar calorías, por lo que la pérdida de peso será rápida;
• Pilates, yoga.La respiración y los estiramientos adecuados contribuyen al proceso de pérdida de peso;
• danza del vientreLa carga principal recae sobre los músculos abdominales y de los muslos. El exceso de grasa se derretirá ante tus ojos.

Si decides hacer ejercicio en casa por tu cuenta o ir al gimnasio, aquí tienes algunos ejercicios efectivos para adelgazar:

• saltando.Se puede realizar con o sin cuerda para saltar. El ejercicio se puede hacer más difícil agregando peso o realizando un salto en media sentadilla. Cuantos más saltos hagas, mejor;
• tablónEl ejercicio es universal para todos los grupos de músculos, pero ayuda perfectamente a tensar los músculos del abdomen y los brazos. Hay varias planchas: laterales, rectas, sobre los antebrazos, con la pierna levantada, etc. Debes elegir una barra según tus capacidades físicas;
• Lagartijas.Además de tonificar los músculos del brazo, las flexiones ejercen presión sobre el estómago, el pecho y el antebrazo. Casi todos los músculos del cuerpo están involucrados;
• balancea las piernas.Puede tensar las caderas con ejercicios sencillos: columpios. Elige tu variación de posición: tumbado, sentado o a cuatro patas. Para un resultado más visible, use pesas en las piernas;
• sentadillas.El ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y los muslos. Las sentadillas plie son especialmente efectivas: cuando las rodillas apuntan hacia los lados;
• retorciéndose en el suelo.Los músculos abdominales laterales se ven afectados al girar el cuerpo. Las manos están detrás de la cabeza, las piernas en el aire, toca con el codo la pierna opuesta;
• Levantando el cuerpo estando acostado.Las manos están detrás de la cabeza, la espalda completamente levantada del suelo. Puedes hacer un "salto": levanta rápidamente tu cuerpo del suelo;
• elevación pélvica.Tumbado boca arriba, separe las piernas y doble las rodillas. Levante la pelvis mientras aprieta los músculos de los glúteos. Cuanto más alto levantes, más fuerte será la carga.

Antes de empezar a hacer ejercicio, haz un poco de calentamiento: sal a correr al parque, calienta tus músculos. Cuando realice los ejercicios, recuerde que el número de veces debe ser máximo; divida cada ejercicio en 2-3 series, por ejemplo, 20-30 veces.

La pausa entre aproximaciones no debe ser superior a 30 segundos. Asegúrate de tener lista una botella de agua y toma algunos sorbos entre ejercicios para que sea más fácil soportar la carga.

Para estar seguro de que el ejercicio se realiza correctamente, lo mejor es practicar frente a un espejo. Si todo se hace correctamente, se sentirá un ligero dolor en los músculos deseados.

Nunca haga ejercicio inmediatamente después de la cena o el almuerzo. Debe transcurrir al menos 1, 5 horas entre el entrenamiento y las comidas.

Vacío para bajar de peso

Puede lograr delgadez en la zona de la cintura y el abdomen si realiza un ejercicio simple: aspirar. La cintura disminuirá después de solo un par de sesiones, aumentará el flujo sanguíneo en los órganos pélvicos y también se acelerará el trabajo del tracto gastrointestinal.

El objetivo del ejercicio es contraer el abdomen al nivel máximo y luego es necesario relajar los músculos. Puede realizarlo sentado, acostado, de pie, en cualquier posición que le resulte cómoda. Debe aspirar el estómago con una respiración profunda y, al exhalar, relajar un poco los músculos. El músculo no debe estar completamente relajado.

Los ejercicios deben realizarse todos los días; para obtener mejores resultados, puede aumentar la intensidad del ejercicio a varias veces al día. La cantidad de veces que necesita hacer vacío en el abdomen es opcional, generalmente de 5 a 10 veces son suficientes. El ejercicio no tiene contraindicaciones, por lo que cualquier persona que quiera adelgazar puede realizarlo.

Envolturas para bajar de peso

Te limitas en la comida, el ejercicio y poco a poco vas perdiendo peso, pero el problema de la flacidez de la piel no desaparece junto con la grasa. Para darle elasticidad a tu piel es necesario cuidarla y las envolturas te ayudarán a ello:

• envoltura de mielAyuda a tensar la piel y le da elasticidad. 2 cucharadas. l. Calentar la miel al baño maría y aplicar la mezcla tibia en la zona del estómago y los glúteos con movimientos de frotamiento. Envuélvete en film y luego en una toalla. Puedes envolverte en una manta y acostarte durante 20 a 30 minutos. Luego lave la miel con una toallita y gel de ducha;

• envoltura de algas.Las algas tienen un efecto drenante y ayudan a reducir el volumen corporal. Compre algas marinas en la farmacia, dilúyalas como está escrito en las instrucciones. Aplicar una fina capa de la mezcla en abdomen, muslos y nalgas. Fijar las algas en el cuerpo con film transparente, envolver en una toalla tibia y dejar actuar el producto durante 20-30 minutos. Dúchese y luego aplique crema hidratante en la piel;
• envoltura de vinagre.El vinagre tiene excelentes propiedades quemagrasas. Acelera el proceso metabólico en el cuerpo y la piel se tensa notablemente. Tomar 200 ml de vinagre de manzana por litro de agua. Remoje las compresas de tela en la solución y colóquelas sobre el estómago, los muslos y las nalgas. Envuelva su cuerpo en film transparente y acuéstese bajo una manta tibia durante al menos media hora. Sentirás frío, esto solo indica la efectividad del método. Pasado el tiempo, báñate y aplica crema en tu cuerpo;
• envoltura de arcilla.La arcilla activa el metabolismo, hidrata la piel y favorece la regeneración de los tejidos. Necesitará arcilla azul, que deberá comprar con anticipación en la farmacia. Difundir el arte. l. polvo en una pequeña cantidad de agua para hacer una pasta que recuerda a la crema agria. Aplicar la arcilla con movimientos de masaje en las zonas problemáticas, envolver con film hasta que se seque. Deje la arcilla en el cuerpo durante 20-30 minutos, luego enjuague con agua;

• envoltura de pimiento rojo.Si no tienes alergias, puedes probar esta opción de envoltura caliente. Mezclar 100 ml de cualquier aceite cosmético con 3 gotas de aceite de pimiento rojo. Seque las vendas y envuélvalas alrededor de su estómago y nalgas. Envuelva las vendas encima con film transparente y coloque una bufanda abrigada encima. Debe esperar de 30 a 40 minutos y luego ducharse.

Cualquier envoltura será más eficaz si la piel está preparada con antelación. Báñate, haz un masaje anticelulítico y luego empieza a envolver.

La envoltura debe realizarse 2-3 veces por semana, la piel debe tener roturas.

Baños para adelgazar.

Los baños especiales para adelgazar ayudan en la lucha contra el exceso de peso. Puedes hacerlos tú mismo en casa, los métodos de preparación son sencillos y directos. Los baños más populares son:

• "Cleopatra".Agrega 100 g de miel líquida a un litro de leche caliente y revuelve. Vierta la mezcla en el baño. Para obtener un mayor efecto, tome un vaso de crema agria y 100 g de sal marina gruesa y prepare un exfoliante. Aplique el exfoliante en su cuerpo y luego sumérjalo en agua con leche. Incluso desde el primer uso, la piel se rejuvenecerá notablemente y la celulitis del exfoliante se volverá menos notoria;
• mostaza.El efecto de drenaje linfático se puede obtener con un baño con mostaza. Primero, diluya 100 g de mostaza en polvo con agua tibia hasta obtener la consistencia de una crema agria. Prepare un baño y vierta mostaza líquida en él. Acuéstese en el agua por no más de 10 minutos, asegúrese de lavarse los restos de mostaza del cuerpo con una ducha;
• Baño de soda para adelgazar.La soda previene la absorción de lípidos. Cuando el cuerpo se cuece al vapor en el baño, se limpia intensamente de desechos y toxinas, lo que resulta en una disminución del volumen corporal. Toma un vaso de refresco para tu baño. Puedes agregar un vaso de sal marina al agua. Báñate durante 10 minutos, no más.
• con aceite esencial.Los aceites esenciales de limón, pomelo y naranja ayudarán en la lucha contra la celulitis. Coloca 2-3 gotas de cada aceite en un vaso de leche tibia y luego vierte la mezcla en el agua. Además del efecto quemagrasas, un baño con aceites esenciales tiene un efecto relajante;
• trementinaLa elasticidad de la piel mejora enormemente con la resina de las coníferas. La trementina se obtiene de la resina, puedes comprarla en la farmacia. Antes de usar, lea atentamente las instrucciones del medicamento. Prepare un baño según las instrucciones y sumérjase en él durante 10 minutos. Luego toma una ducha fría.

Después de cualquier baño, mientras su cuerpo está humedecido y todos los poros están abiertos, masajee con una toallita o con las manos. Durante el masaje, frote una crema con efecto lifting en la piel, esto hará que la piel esté más tonificada.

La temperatura del agua del baño no debe ser demasiado alta. La temperatura debe estar entre 34 y 37 grados.

Perder 7 kg en una semana y deshacerse de la grasa abdominal es muy posible, mientras que su salud y su estado de ánimo serán excelentes. Un poco de esfuerzo y resistencia y lograrás tu objetivo. No esperes más, empieza a cambiar tu vida desde hoy y en tan solo 7 días tu figura estará bien.