Dieta japonesa durante 14 días: una forma efectiva de perder peso

La dieta japonesa es muy popular. Sin embargo, no incluye ningún exótico. Es decir, no tienes que comer panecillos y fideos de arroz todos los días. Los productos del menú son familiares para todos. Entonces, comprarlos y prepararlos no será difícil. En la mayoría de los casos, la dieta da un excelente resultado y dura mucho tiempo. Sin embargo, una condición importante es olvidarse de la dieta anterior, comer alimentos sanos y saludables.

Características de la dieta

Entre los japoneses, no hay muchas personas con sobrepeso. La "culpa" de todo es el uso de alimentos bajos en calorías. No se sabe con certeza cómo se originó la dieta japonesa, pero generalmente se acepta que fue creada en una clínica japonesa. Después de dos semanas de su uso, el metabolismo se reconstruye, por lo que puede lograr un resultado a largo plazo. A pesar de todas las ventajas de dicha nutrición, puede "sentarse" en la dieta japonesa no más de una vez cada 2-3 años. Y su duración no debe ser superior a 14 días. Mientras dure la dieta, deberá abandonar el uso de dulces, confitería, sal y alcohol. Entre comidas necesitas beber mucho (agua mineral o hervida).

Hecho interesante:Según los nutricionistas, los japoneses consumen en promedio un 25% menos de calorías por día que los habitantes de cualquier otro país.

Menú para 14 días

El éxito con la dieta japonesa solo se puede lograr si se sigue estrictamente el esquema especificado. Y ella requiere serias restricciones dietéticas. El número de comidas al día es de 3, pero está prohibido picar. Se recomienda empezar la mañana con un vaso de agua, y cenar al menos 2 horas antes de acostarse. No puedes ponerte a dieta demasiado rápido. Primero debe prepararse para ello: renuncie a la comida dulce, rápida, salada, reduzca la cantidad de porciones. En general, prácticamente no hay desayuno: solo se permite una taza de café natural sin azúcar y, en ocasiones, una rebanada de pan seco o una galleta sin aditivos. Para el almuerzo y la cena, deberá comer comidas pequeñas y bajas en calorías. Los huevos y la carne deben hervirse, el pescado hervido o frito en aceite vegetal, y el kéfir debe ser bajo en grasa y sin aditivos.

El menú para 14 días de la dieta japonesa se parece a esto (pero puede haber ciertas variaciones).

	Desayuno	Cena	Cena
una	una taza de café	repollo hervido con aceite vegetal, huevos (2 piezas), jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (100 g)
2	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g)	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
3	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	berenjenas o calabacines fritos en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
cuatro	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g de cualquiera)
5	zanahorias pequeñas ralladas sazonadas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g de cualquiera)
6	una taza de café	pollo (500 g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias frescas (1 ud. ), huevos (2 uds. )
7	una taza de te verde	carne de res (200 g)	o huevos (2 uds. ) con zanahorias frescas y aceite vegetal, o pescado de mar (200 g), o carne hervida y kéfir (200 ml), o 200 g de cualquier fruta
ocho	una taza de café	pollo (500 g), Ensalada fresca de col y zanahoria aderezada con aceite vegetal	zanahorias ralladas (1 ud. ) con aceite vegetal, huevos (2 uds. )
9	zanahorias medianas ralladas con jugo de limón	pescado de mar (200 g), jugo de tomate (200 ml)	frutas (200 g de cualquiera)
diez	una taza de café	3 zanahorias pequeñas ralladas con aceite vegetal, 50 g de queso huevo	frutas (200 g de cualquiera)
once	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	calabacín frito o berenjena en aceite vegetal	carne de res (200 g), huevos (2 piezas), repollo fresco con aceite vegetal
12	una taza de café, una rebanada de pan de centeno	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite vegetal	carne de res (100 g), kéfir (200 ml)
13	una taza de café	huevos (2 piezas), repollo hervido con aceite vegetal, jugo de tomate (200 ml)	pescado de mar (200 g)
catorce	café	pescado de mar (200 g), repollo fresco con aceite de oliva	carne de res (200 g), kéfir (200 ml)

La dieta japonesa también se puede seguir durante 7 días, algunos creen que el número óptimo de días no es 14, sino 13. Puedes elegir por ti mismo la opción que sea más adecuada para tus objetivos.

Cómo salir de la dieta

Cuando una persona se adhiere a la dieta japonesa, su estómago se encoge y se reconstruye para digerir alimentos bajos en calorías. Al salir de la dieta, puede hacer que su menú sea más variado, pero en general, siga las mismas reglas: comer 3 veces al día en pequeñas porciones, no picar harina y comida rápida, elegir alimentos con alto valor energético y bajo contenido calórico. . Por ejemplo, es mejor dar preferencia a los cereales, carnes magras, verduras y frutas. Si es difícil prescindir de un refrigerio, puede tomar kéfir o muesli. La sal y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Lo ideal es que la salida de la dieta dure tanto como la propia dieta.

ayudar al cuerpo

Al salir de la dieta, no se apresure con los dulces. Si los antojos por ellos son demasiado fuertes, puede intentar tomar suplementos que contengan cromo y extracto de garcinia cambogia, que reducen la necesidad de dulces, ayudan a controlar el apetito y estimulan el proceso de quema de grasa. Instrucciones de uso: adultos 1 tableta 1 vez al día con las comidas.

resultados

Durante 2 semanas de seguir la dieta japonesa, puedes perder de 5 a 8 kg. En este caso, se produce la desintoxicación, la reestructuración del metabolismo sin reestructurar el trabajo del cuerpo. Incluso con muchas restricciones, la dieta, por regla general, se tolera fácilmente: no hay una sensación dolorosa de hambre y una disminución de la energía vital. El efecto de la dieta dura 2-3 años. Pero es importante tener en cuenta que cuanto menos grasa corporal, menos se nota el resultado.