Perder peso requiere algo de esfuerzo. Es más fácil para alguien, alguien apenas puede reconstruir el ritmo y el régimen habituales. En cualquier caso, es imposible perder peso sin ningún esfuerzo.
La mayoría de las veces, debe reducir el contenido de calorías, agregar actividad física, tratar ciertos problemas de salud.
Puede organizar una pérdida de peso rápida y relativamente fácil en el hogar, si sabe qué cambiar en los hábitos cotidianos.
El menú correcto, la capacitación regular, los productos especiales, así como el cumplimiento de otras recomendaciones ayudarán a eliminar el exceso de peso.
Perder peso en casa: mito o realidad
Puede perder peso rápidamente y sin daños a la salud en el hogar. No es necesario visitar un gimnasio, un nutricionista, para contratar a un entrenador.
Sin lugar a dudas, este enfoque será más efectivo, ya que los expertos ayudarán a establecer nutrición, entrenamiento, revelar las características del cuerpo, directamente a lo largo del camino deseado, pero puede reducir el proceso desde un punto muerto, reducir la capa de grasa por su cuenta.
La pérdida de peso en el hogar estará efectiva sujeta a una serie de recomendaciones. Ciertos consejos ayudarán a comenzar el proceso, y otros puntos se pueden identificar experimentalmente.
Es importante, es necesario tener en cuenta las características del cuerpo, por ejemplo, uno es suficiente para reducir el contenido de calorías en un 10%, el otro requiere una restricción más grave.
Para la pérdida de peso del hogar sin daños a la salud, se requiere un enfoque consistente:
- Análisis del menú y productos consumidos;
- la formación de una nueva canasta de productos;
- inclusión gradual del esfuerzo físico;
- estableciendo el régimen del día;
- Eliminación de problemas de salud.
Todo esto en el complejo logrará un resultado a largo plazo, mejorará la situación y describirá el progreso posterior. Pero puede comenzar pequeño, por ejemplo, eliminar los carbohidratos simples de la dieta, al menos en la noche, luego agregar nuevos elementos gradualmente.
Componentes y condiciones importantes: nos estamos preparando para perder el exceso de peso de la casa de manera correcta y efectiva
En primer lugar, debe comprender dónde comenzar a perder peso correctamente (especialmente con alto peso), para hacer un programa efectivo de pérdida de peso durante un mes o incluso un período más largo. Es decir, lo primero que debe hacer es planificar acciones posteriores.
Es necesario pensar en los siguientes puntos:
- Los productos de la dieta habitual son mejor eliminados o reemplazados por otros;
- Si el presupuesto le permite comprar ciertos productos útiles o si necesita encontrar una alternativa (por ejemplo, Red Fish es útil, pero no todos pueden permitirse usarlo de manera regular);
- Encuentre las causas del estrés regular e intente eliminarlas;
- Haga una rutina diaria aproximada, intente encontrar tiempo para el esfuerzo físico ligero (en la primera etapa);
- Para desmontar consejos populares con respecto a ejercicios y productos especiales, por ejemplo, el uso de jengibre acelera un metabolismo;
- Evalúe la disponibilidad de contraindicaciones médicas para el uso de una serie de productos.
La mejor manera al comienzo de la pérdida de peso es la preparación para la información. El peso perdedor debe comprender claramente qué hacer y en qué dirección moverse.
Establecimos una meta
Antes de perder peso rápidamente en casa, debe establecer un objetivo.
No solo debería estar en el deseo de perder un poco de exceso de peso, sino también ser más específico.
Primero, se lleva a cabo el peso, luego las mediciones del cuerpo, después de lo cual comienza el diseño.
¡Atención! No siempre evalúa adecuadamente solo el peso. Un indicador más adecuado será centímetros, es decir, el volumen de la cintura, las caderas y otras partes del cuerpo. Necesitamos pesar y medir al mismo tiempo, por ejemplo, en la mañana los días específicos de la semana.
Seleccionamos la motivación para que sea fácil perder peso
La pérdida de peso adecuada comienza con la motivación. Y todos tienen sus propios intereses. Uno está interesado en el estado de la salud, alguien solo quiere "volver a entrar" en los jeans nuevos.
Vale la pena elegir una motivación para la cual serán posibles restricciones posteriores, actividad física y dificultades.
Para eliminar el exceso de peso, de hecho, no querer esto, es poco probable que funcione. Si no hay motivación, entonces, muy probablemente, el progreso estará ausente.
Dónde comenzar a perder peso: un enfoque integrado es importante
Cualquier procedimiento destinado a perder el exceso de peso debe ser complejo.
Se recomienda elaborar un plan que tenga en cuenta las oportunidades y los objetivos, por ejemplo, en la primera semana debe comenzar a beber dos litros de agua por día y reducir los carbohidratos simples, perder peso en un kilogramo.
Además, en la segunda semana, comienza el cálculo completo del contenido de calorías de la dieta, su ajuste gradual al valor aproximadamente necesario, y así sucesivamente.
Raramente cualquiera puede reconstruir su modo habitual en la dirección correcta abruptamente. Es importante tener la secuencia planificada de acciones de perder peso en el hogar, un cierto curso que posteriormente se puede seguir.
Al principio, también debe comprender de qué puede alejar, cuyo primer paso tomar para establecer un régimen y una rutina. Es necesario presentar más claramente un plan de acción, escribirlo y seguirlo.
Dentro del marco de acciones primarias, el régimen generalmente se establece, se reducen los carbohidratos simples y las grasas dañinas, y luego se planifican otras acciones.
Organización de curtion: lo que se puede comer para perder peso
Al construir un plan de capacitación, debe tener en cuenta qué nutrientes contienen ciertos productos, aprender a calcular el contenido de calorías de los platos terminados, un índice glucémico, averiguar qué puede comer, a qué hora del día.
Los principales productos en los que debe contar con su dieta diaria incluyen:
- verduras, en casi cualquier cantidad;
- Frutos, especialmente aquellos que contienen menos azúcar, pero su número no debe ser excesivo;
- peces, tanto aceitosos como de baja grasa;
- carne baja en grasa;
- mariscos;
- cereales, otros carbohidratos complejos en la primera mitad del día;
- Soya y legumbres.
Esta es la columna vertebral principal que debe formar la base de la dieta. La dieta debe ser diversa, incluida una cantidad suficiente de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.
Planificamos actividad y capacitación que ayuden a deshacerse del exceso de peso.
La pérdida de peso intensiva sin daños a la salud es posible cuando se incluye en la rutina diaria.
No es necesario visitar inmediatamente el gimnasio o correr exhaustivamente durante horas, saltar sobre una cuerda o empujar hacia arriba hasta que pierda la fuerza por completo. Se deben medir las clases, la carga debe involucrarse gradualmente.
Puede comenzar con la carga diaria, incluida la caminata simple, el cálido. La carga aumenta gradualmente, después de que el cuerpo se acostumbra. El deporte es una herramienta poderosa que ayuda a perder kilos de más, pero la carga siempre debe ser adecuada para el nivel de entrenamiento.
Atención al régimen
El modo también juega un papel importante en la pérdida de peso. Establecer la rutina correcta del día ayuda a reducir el estrés, la formación del fondo hormonal correcto y el metabolismo.
Todo esto conduce a una pérdida de peso más rápida, ya que los procesos proceden adecuadamente en el cuerpo ayudan en la formación de un cuerpo sano.
El régimen correcto ayuda a perder peso muy, fuertemente. En primer lugar, debido a la reducción en la producción de cortisol, la llamada "hormona del estrés", cuyos excesos destruyen los músculos y contribuyen a la deposición de grasas.
Medios efectivos para la pérdida de peso
Las formas efectivas de perder peso para mujeres y hombres siempre incluyen un conjunto de medidas. Solo al establecer todos los procesos, puede lograr resultados realmente impresionantes.
Pero hay algunos puntos individuales que pueden ayudar en la descarga de exceso de masa, pero no son básicos. Por ejemplo, algunos métodos populares, los aditivos ayudan a perder peso, pero es posible una disminución en el porcentaje de la capa de grasa sin su implementación.
Pero ni un solo medio efectivo para perder peso, prometiendo un resultado rápido, no se beneficiará sin el cumplimiento de las recomendaciones generales. El régimen, la nutrición y la actividad física deberían convertirse en la base, y el aditivo debe considerarse como un aditivo.
Poderosos aditivos ardientes de grasa
El mercado puede ofrecer muchos aditivos que ayudarán con la pérdida de peso.
Estos son varios suplementos dietéticos que contienen componentes que contribuyen a la aceleración del metabolismo, la digestión, etc.
Los principales aditivos efectivos incluyen:
- cafeína. No solo ayuda a animar, sino que también acelera el metabolismo. Pero no se apoye en el café o las tabletas, el uso debe ser moderado. En presencia de problemas con el corazón o el sistema nervioso, es completamente mejor excluirlo;
- L-carnitina. Este suplemento es muy útil para el corazón y al mismo tiempo ayuda al cuerpo a usar energía de las grasas, y no de otras fuentes;
- Varios quemadores de grasa. Pueden aumentar la temperatura corporal o ayudar en el descomposición de las grasas. Antes de usar, se recomienda familiarizarse con contraindicaciones;
- Fibra.Si no ingresa lo suficiente de productos, por ejemplo, perder peso come un poco de verduras, vale la pena agregarlo como un suplemento dietético, lo que mejorará la digestión.
Todavía hay muchos aditivos diferentes, cada uno de los cuales promete una forma rápida de reducir la capa de grasa sin mucho esfuerzo. Pero debe tratar tales promesas con mucho cuidado. Sin establecer una dieta y un modo, ningún suplementos dietéticos adicionales ayudará a perder peso.
Los remedios populares más efectivos para la pérdida de peso
Además de muchos suplementos dietéticos, hay remedios populares para la pérdida de peso, es difícil elegir los más efectivos, ya que todos tienen sus propias características, ventajas y desventajas:
- jengibre. Usando esta raíz con té y otras bebidas, puede acelerar ligeramente el metabolismo;
- El té verde elimina el exceso de líquido del cuerpo, ayuda a combatir la hinchazón;
- Las frutas cítricas, especialmente la pomelo, contribuyen a la aceleración del metabolismo;
- Las semillas de lino limpiarán el estómago, colocarán la microflora;
- Varios coleréticos, por ejemplo, estigmas de maíz, rociado de hierba.
Además, una de las formas más rápidas y efectivas de eliminar el exceso de líquido del cuerpo es un baño. Al contrario del error universal, los viajes a la sala de vapor no ayudarán a quemar grasas directamente, pero lidiarán rápidamente con la hinchazón.
Formas rápidas de perder peso sin daños a la salud
Los métodos más efectivos para perder peso siempre tienen un enfoque integrado. Puede perder peso con un hambre simple, pero si estamos hablando de métodos seguros para la salud, es mejor recurrir a enfoques más gentiles.
¡Importante! Puede perder peso más rápido estableciendo alimentos, modo y resolviendo problemas de salud. La actividad física, idealmente, combina cardio y potencia, logrará un resultado a largo plazo en el período de tiempo menos corto.
Expresar dietas
Las dietas expresas ayudarán a unos kilogramos de una mujer o un hombre.
Pero con ellos debe tener cuidado: elija solo productos seguros y evite el hambre.
Una opción es una dieta de proteínas. Adecuado para perder peso rápidamente.
Se utilizan productos que contienen principalmente proteínas y grasas ligeramente útiles, por ejemplo:
- Desayuno: 3-4 huevos y un poco de verduras;
- Snack: cóctel de proteína;
- Almuerzo: 200 gramos de pescado;
- Bocadillo: queso cabaña de baja grasa;
- Cena: 200 gramos de pechuga de pollo y verduras.
Se recomienda incluir aceite ligeramente de linaza en la dieta, así como aditivos que contienen grasas beneficiosas, ya que su deficiencia puede afectar negativamente el fondo hormonal.
Es seguro perder peso en tal dieta no tan larga, aproximadamente una semana o un poco más. Después de eso, debe incluir un poco de carbohidratos complejos en la dieta. Los kilogramos dejarán notablemente, ya que el cuerpo se verá obligado a tomar toda la energía solo de las reservas internas.
Programa de iluminación durante un mes
Los métodos de perder peso durante 2 meses o un mes deben ser complejos. Puede perder peso rápidamente solo con la ayuda de un enfoque versátil.
El plan debe contener:
- nutrición para el período planificado, incluida una disminución gradual en el contenido de calorías;
- entrenamiento y su progresión;
- Eventos sobre el establecimiento del régimen.
También se recomienda analizar los aditivos adoptados, escribir sensaciones de su ingesta y efectividad para comprender posteriormente qué funciona y qué no.
Secretos de pérdida de peso de nutricionistas
Los nutricionistas argumentan que ni una sola "súper tapa" anunciada para la pérdida de peso será efectivo sin observar las recomendaciones más simples con respecto a la nutrición, la actividad física y el régimen. La pérdida de peso real es más ligera de lo que parece, solo es necesario dirigir el cuerpo en la dirección correcta, evitando el hambre y otros métodos ineficaces.
Gillian Michaels, entrenador
El autor de los métodos de entrenamiento en el hogar y el entrenador Gillian Michaels cree que puede perder peso sin visitar simuladores e incluso nutricionistas si establece el objetivo y sigue las recomendaciones primarias. Lo principal es establecer alimentos y entrenar regularmente, en cuyo caso el progreso no será largo en llegar.
Pierre Dukan, nutricionista
El nutricionista francés y un popularizador de nutrición saludable creen que puede perder el exceso de peso en el hogar. Además, en su opinión, cualquier pérdida de peso comienza solo desde la casa, al construir una dieta, abandonar los malos hábitos y establecer un régimen. Este enfoque es el más efectivo, y el proceso de capacitación ya será secundario.
Otro nutricionista popular que trabajó con muchos artistas famosos aconseja comenzar a perder peso con una revisión del ritmo habitual del día, régimen.
Pero, en su opinión, las dietas más estrictas no serán efectivas, en comparación con la construcción de la nutrición adecuada, que puede incluir algunos productos relativamente dañinos, sino en cantidades limitadas. Un fuerte rechazo de todas las "golosinas" amenaza las averías posteriores y una violación aún mayor de la dieta.
Las principales conclusiones
Puede perder peso en el hogar, será posible ayudar y abordar de manera efectiva este problema recomendaciones elementales: monitorear las calorías, beber mucha agua, hay verduras, alimentos proteicos, etc. Mantenga una dieta y entrenamiento.
No es necesario agotarse con dietas rígidas para lograr el resultado.
Puede fortalecer el efecto con la capacitación en el hogar, eliminar los problemas de salud, en particular, con antecedentes hormonales e inclusión en la dieta de una serie de productos que aceleran el metabolismo, por ejemplo, la toronja y el jengibre.